便秘 食生活

便秘改善には食生活の見直しが大切

辛い便秘を解消するためには、
毎日の食生活を見直すことがとても大切です。

 

ホルモンの影響や腹筋の力が弱い女性は
どうしても便秘になりやすいのですが、
毎日の食生活の影響も大きく受けています。

 

便秘改善のためには、
食物繊維と水分をしっかりと摂取することが
とても大切です。

 

便秘に効果のある成分として
食物繊維が有名ですが、
食物繊維には水に溶けやすい水溶性食物繊維と
水に溶けにくい不溶性食物繊維の2種類があります。

 

どちらも整腸作用に優れているので、
どちらもバランス良く摂取するのがおススメです。

 

水溶性食物繊維は、こんにゃくや海藻類に多く含まれていて、
不溶性食物繊維は、ごぼうやきのこ、さつまいもなどに多く含まれています。

 

また水分摂取が少ないと、便が硬くなりやすいので
便秘にもなりやすくなります。

 

一気にたくさん飲むのではなくて、
定期的に水分を摂るように心がけることが大切です。

 

また決まった時間に、規則正しく食事を摂ることも
便秘改善には大切なことです。

 

便秘対策の体操・マッサージ

便秘を解消するためには、
体操やマッサージをして、
便意を起こりやすくすることも効果的です。

 

自分でも手軽にできる体操やマッサージで、
効果的に腸を刺激して、
便意を促すことができるので、
毎日少しづつでも続けてみてはいかがでしょうか。

 

まず便秘対策のためには腹筋運動がおススメです。

 

一番便意が起こりやすい
朝一に行うのがおススメで
布団の中で、軽い腹筋運動を行ってみましょう。

 

仰向けに寝たままで両手を頭の後ろで組んで、
体を少しだけ起こしてつま先をのぞくようにしてください。

 

これだけでも腹筋が刺激されて
便意を促すことが出来ますよ。

 

また、カンタンで効果的なマッサージも
朝一、布団の中やトイレの中で行ってみましょう。

 

お腹の上に両手を重ねておいて、
時計回りに円を描くように
ぐるぐるマッサージをしてみてください。

 

気持ちいいくらいの強さで、
20回程度行うのがおススメです。

 

他にも背中を伸ばして、
腰の下から背中に向かって両手で上下に擦る
腰マッサージもおススメです。

 

どれもとても手軽にできるものなので、
毎朝の習慣にしてみてくださいね。

 

 

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